确认你忘记的是哪一种密码
很多人一说“电报忘记密码了”其实指的是两种完全不一样的东西，先搞清楚你忘的是哪个非常关键。
应用锁密码
这是你在手机设置里给Telegram App本身加的那道锁（类似微信/支付宝的“手势/密码/指纹/面容解锁”），作用是防止别人打开你的手机后直接偷看电报聊天记录。
典型提示词是：“输入密码以解锁Telegram”或者“请输入您的应用锁密码”。
双重认证密码（2FA）
这是你在账号安全设置里自己设置的“两步验证密码”，登录新设备时除了要输入短信验证码之外，还要额外输入这个你自己设的密码。
快速判断小技巧： 如果你还能正常在当前手机上打开电报聊天 → 99%是忘记了应用锁密码 如果你在新设备/重新登录时卡在输入密码这一步 → 基本就是忘记了2FA双重验证密码
应用锁密码的重置方法
卸载客户端重新安装和登陆
- 长按Telegram图标 → 选择“卸载”/“删除App”
- 重新去应用商店下载安装最新版Telegram
- 用原来的手机号登录（会收到验证码）
- 登录成功后发现：原来的应用锁密码已经完全消失了！
- 建议马上重新设置一个你记得住的新锁屏密码（或者干脆用指纹/面容代替密码）
整个过程通常3-8分钟就能搞定，是目前最快最稳的办法。
双重认证密码的重置方法
这个就比较麻烦了。Telegram官方对2FA密码的找回态度非常强硬，没有“快速找回”的通道。
能登陆账号：7天自动重置
如果你现在还能在当前设备正常使用Telegram（也就是说你只是忘记了2FA密码，但没退出登录），操作如下：
- 打开Telegram → 设置 → 隐私与安全 → 两步验证
- 点击“更改密码”或“关闭两步验证”
- 系统会提示“忘记密码？”，选择这个选项
- 确认后，Telegram会开始7天倒计时
- 7天之内你什么都不用做，到时间后自动清除旧的2FA密码
- 你可以立刻设置一个新的两步验证密码（记得这次一定要记牢）
不能登陆账号：7天自动注销
如果你已经退出登录，或者在新设备上完全无法登录，那就更惨了——目前唯一官方途径是：
你可以在登陆的时候，点击忘记密码，随后系统会在你发起“忘记2FA密码”的请求后等待7天，期间账号处于“待销毁”状态。
7天后两种结果：
- 如果你什么都不做 → 账号+所有聊天记录、群组、频道永久删除
- 如果你在7天内突然想起来密码了 → 可以立刻用正确密码+验证码登录，取消销毁
所以一句话总结： 忘记2FA且已登出相当于要失去这个号，账号注销之后记录、群组、频道和联系人都没有了。
预防再次忘记密码的安全措施
吃一堑长一智，以下几招可以大幅降低未来再次崩溃的概率：
设置密码提醒
- 应用锁密码：直接用手机自带的“备忘录”或“提醒事项”，设置一条“我的Telegram锁屏密码是XXXX”的备忘
- 2FA密码：千万不要存在手机便签里！建议存在你信任的密码管理器（1Password、Bitwarden、iCloud钥匙串等）中，并给密码库设置一个你绝对不会忘的主密码
设置恢复邮箱
在设置两步验证的时候，强烈建议填写一个你能长期控制的邮箱地址。
虽然现在Telegram官方并没有“通过邮箱直接重置2FA”的功能，但官方说过未来可能会推出邮箱恢复功能，早点绑定总没错。
添加通行密钥（Passkey）
2024年后Telegram已经支持了更现代的通行密钥（Passkey）登录方式。
通行密钥的好处：
- 不用记密码
- 直接用手机指纹/面容就能登录新设备
- 比传统2FA密码安全很多
建议：有条件的用户现在就把通行密钥加进去，以后主要靠它登录，把传统的2FA密码当作备用方案。
最后提醒一句： Telegram的账号安全策略非常严格，官方是真的宁可让你丢号也不愿意降低安全标准，所以保护好自己的2FA密码和恢复邮箱，真的比什么都重要！
